Lima Kebiasaan Penting untuk Hari yang Produktif

Sengaja membangun kebiasaan pagi hari bisa merubah awal hari yang serba gabrutan menjadi hari yang tenang, enerjik dan produktif. Sebuah penelitian menunjukkan bangun sedikit lebih awal, olahraga ringan, meditasi, sarapan sehat dan perencanaan yang strategis akan membuat kita mampu mengendalikan hari-hari kita. Hanya sekedar menerapkan lima kebiasaan penting yang sudah teruji secara ilmiah, kita bisa bekerja lebih cerdas, lebih fokus, stres berkurang dan siap meraih target. Apa saja lima kebiasaan penting itu:

Bangun Lebih Awal

Bangun pagi membuat kita lebih tenang. Para peneliti menemukan 50% orang yang rajin bangun pagi lebih bahagia daripada 26% orang yang suka begadang.

Jika Anda sulit bangun pagi, sebagai permulaan, bangunlah 15-20 menit lebih awal. Setelah itu bangunlah lebih pagi lagi. Pasang alarm tapi jauhkan dari samping tempat tidur ya. Jadi kita harus bangun untuk mematikannya. Habis itu buka jendela. Jangan balik meringkuk di bawah selimut. Pokoknya, begitu kaki menginjak lantai adalah saat memulai hari.

Meditasi dan Kesadaran Penuh

Ini akan meningkatkan fokus dan mengurangi stres. Orang yang sering meditasi berkurang gejala stresnya sampai 65% setelah 16 minggu.

Cobalah meditasi 2-5 menit dulu awalnya. Duduk dalam posisi yang nyaman, pejamkan mata, bernapas dengan pelan. Jernihkan pikiran atau mengulang menggumamkan kata “tenang” dan “damai”. Kembalikan fokus secara perlahan ketika pikiran-pikiran mulai mengganggu.

Bisa juga mempraktikannya dengan cara lain. Ketika minum kopi atau teh, fokuskan pada rasa, aroma, dan sensasi di mulut.

Gerakkan Tubuh Anda

Aktivitas fisik, terutama kardio di pagi hari akan memicu jantung kita untuk memompa dan mengaktifkan neurotransmitter. Sebuah studi menunjukkan hubungan olahraga dan kualitas tidur yang lebih baik.

Mulailah dengan peregangan lalu lanjutkan dengan jalan pagi atau lari-lari kecil selama 20 menit. Atau sedikit angkat beban, yoga, bisa juga mengikuti senam secara online.

Sarapan Sehat dan Minum Cukup

Sepertinya tidak ada yang bisa mengacaukan produktivitas separah rasa lapar, dehidrasi atau gula darah yang tidak normal. Melewatkan sarapan berarti juga kurang bahan bakar, gizi dan hidrasi yang cukup.

Sarapan dengan 30 gram protein sehat secara signifikan memperbaiki kewaspadaan dan daya ingat daripada sarapan yang tinggi karbo. Misal, telur, kacang-kacangan, oatmeal terus ditambah segelas air jeruk untuk rehidrasi dan enzim pencernaan.

Utamakan Tugas yang Paling Penting

Jika kita sibuk, banyak pekerjaan menumpuk, tuntutan dari atasan atau rekan kerja yang membombardir bisa membuat hari kita kacau. Bekerja tanpa fokus akan bisa membuat kita kelelahan tapi hasil yang diperoleh tidak maksimal. Rencanakan dengan strategik fokus kerja malam sebelumnya.

Bersikaplah realistis dengan seberapa lama Anda akan membutuhkan waktu untuk setiap fokus yang Anda canangkan.

Penulis: Ara

Editor/redaktur: Rizky/Wara

Sumber: Julianna Summers, Morning Mastery: 5 Essential habist for a Productivity, diakses 18/12/2023 dari https://www.newtradeu.com

Baca Juga : Tips Bangun Lebih Pagi untuk Awali Hari dengan Mood yang Baik