Treadmill versus Outdoor, Mana Lebih Baik?

Berolahraga untuk menjaga tubuh tetap aktif dan bugar setiap hari, tidak ada yang lebih pas dari jalan kaki. Ini mudah, tidak memerlukan alat dan bisa dilakukan ketika jadwal agak padat sekalipun. Berjalan kaki di lingkungan sekitar atau di dalam ruangan menggunakan treadmill atau di walking pad, masing-masing ada plus minusnya. Ini dia perbandingan treadmill versus outdoor.

Outdoor

Berjalan kaki di luar ruangan memungkinkan kita memperoleh udara segar, sinar matahari dan beberapa keuntungan lain untuk fisik juga mental. Berikut detailnya:

Keterlibatan otot, keseimbangan dan koordinasi

Ada manfaat unik yang didapat ketika berjalan di alam terbuka. Keterlibatan otot kita lebih banyak saat berjalan di permukaan yang tidak rata. Kondisi permukaan yang kompleks memberi tantangan unik yang mendorong koordinasi, kekuatan otot, keseimbangan dan kualitas hidup yang baik untuk membangun keterampilan motorik. Ini bagus untuk mencegah kita labil dan gampang jatuh di kemudian hari.

Efek mental, emosional dan kognitif

Banyak penelitian menunjukkan, berada di alam terbuka, terutama yang bernuansa hijau dan ada air mengalir bisa menurunkan tingkat stres, mendorong mood baik, ingatan, mengurangi kecemasan, perasaan tenang dan kreativitas. Dan membuat otak kita rileks. Berjalan kaki di luar ruangan juga adalah cara tepat untuk berinteraksi dengan lingkungan dan teman.

Paparan Sinar Mentari

Sinar matahari menstimulasi produksi vitamin D dalam tubuh. Irama sirkadian dalam tubuh kita mengatur waktu bangun-tidur kita selama 24 jam. Ini sangat sensitif terhadap cahaya. Dengan paparan cahaya alami yang terang akan membuat kita benar-benar terjaga dan tidur lelap nantinya. Berjalan kaki dan terkena sinar matahari pagi adalah cara tepat untuk ritme alami dan kualitas tidur. Vitamin D sendiri memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh. Penting untuk perkembangan dan pertumbuhan tulang dan berkontribusi terhadap kesehatan secara menyeluruh, membantu melawan penyakit dan mendorong fungsi kekebalan tubuh.

Sisi negatif jalan kaki outdoor adalah cuaca buruk dan kemungkinan menjadi korban kejahatan atau tertabrak kendaraan. Solusinya, jangan jalan kaki sendirian atau jalan kakilah di jogging track yang tersedia di lingkungan kita.

Treadmill

Jalan kaki di treadmill bisa menjadi alernatif ketika jalan kaki di ruang terbuka tidak memungkinkan. Bisa karena cuaca tidak bersahabat, lingkungan yang tidak aman atau sedang tidak bisa meninggalkan rumah. Jalan kaki di treadmill ada juga lho keuntungan yang tidak bisa diabaikan.

Nyaman dan mudah diakses

Hari-hari basah di musim hujan bisa mengacaukan target jumlah langkah sehari. Treadmill adalah jawabannya. Kita bahkan bisa multitasking sambil berolahraga. Apalagi ketika jadwal kita luar biasa padat.

Bisa lebih dikontrol

Dengan treadmill memungkinkan kita untuk mengontrol kecepatan dan mengukurnya. Sebagian besar treadmill memiliki program dengan bermacam-macam tipe. Program seperti ‘hills’ atau bukit memberi tantangan dengan berbagai macam tanjakan. Kita bisa mengaturnya untuk menambah intensitas olahraga kita. Berjalan cepat kombinasi dengan tanjakan yang semakin tinggi bagus untuk kesehatan metabolik, fungsi kardiorespiratori dan umur panjang.

Aman untuk sendi

Treadmill sekarang memiliki teknologi pereda guncangan. Jika Anda memiliki masalah dengan sendi, berjalan di treadmill akan lebih nyaman daripada di ruang terbuka.

Kekurangannya adalah tidak bisa menikmati keindahan alam, udara luar yang segar, cahaya matahari. Kita juga mudah merasa bosan.

Itu dia kelebihan dan kekurangan olahraga jalan pagi dengan treadmill versus outdoor.

Penulis: Ara

Editor/redaktur: Rizky/Wara

Sumber: Rachel MacPherson, How Does a Walk on a Treadmill Compare to a Walk Outdoors?, diakses 20/12/2012 dari https://www.shape.com

Baca Juga : https://lensa44.com/sering-jalan-kaki-kurangi-risiko-kematian-dini-begini-penjelasannya/