Tips Sehat Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan
Puasa di bulan Ramadhan merupakan ibadah yang penting dan ditunggu bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai ibadah, puasa juga memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh seperti, membantu meningkatkan daya tahan tubuh, membersihkan racun dalam tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun, terkadang kita sulit untuk menjaga kesehatan selama berpuasa, terutama pola makan sehat dan seimbang.
Berikut ini merupakan tips sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan.
- Saat Makan Sahur
Hindari makanan manis saat sahur, karena makanan manis merupakan penghasil energi yang cepat dicerna. Hindari juga ‘fast food’, gorengan dan makanan yang pedas.
Ketika sahur, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein hewani maupun nabati seperti ikan, daging, telur,tempe, tahu, dan lainnya. Lengkapi juga dengan mengonsumsi buah-buahan karena buah membutuhkan waktu lama untuk dicerna sehingga merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, konsumsi air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pastikan tubuh mengonsumsi makanan yang seimbang.
Jangan lewatkan sahur karena sahur penting untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh selama berpuasa.
2. Saat berpuasa
Istirahatlah yang cukup untuk menyegarkan tubuh dan lakukan olahraga ringan secara teratur, seperti jalan cepat atau yoga selama 30 menit setiap hari.
3. Waktu Berbuka Puasa
Sebaliknya dengan waktu sahur, di waktu berbuka justru harus segera memakan makanan yang manis seperti kurma dan madu, karena makanan manis dapat dengan cepat mengembalikan energi yang hilang.
Meskipun berpuasa seharian membuat lapar dan ingin makan banyak, hindari berlebihan. Makanlah secukupnya dan perlahan, agar tubuh dapat menyerap makanan dengan baik. Makanlah makanan yang mengandung protein yang baik.
Selain itu, pastikan konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari, dapat juga dibagi di waktu sahur.
Itu tadi tips untuk tetap sehat saat berpuasa di bulan Ramadhan. Selamat menunaikan ibadah puasa! (DA/L44)
