Relaksasi Pinggang Bagi yang Duduk Seharian

Tubuh manusia tidak didesain untuk duduk dalam waktu lama. Sayangnya banyak dari kita yang harus banyak duduk sepanjang hari karena pekerjaan. Duduk terlalu lama bisa memberikan tekanan pada pinggang dan punggung bagian bawah. Tekanan ini menyebabkan timbulnya rasa sakit, nyeri dan kaku. Oleh karena itu perlu dilakukan relaksasi pinggang bagi mereka yang banyak duduk setiap harinya.

Instruktur yoga, Emily Mouu baru-baru ini membagikan ke Fit&Well tips peregangan simpel yang bisa dilakukan untuk mengimbangi tekanan yang timbul saat duduk seharian.

Tiga gerakan peregangan ini bisa membuka pinggang dan meredakan rasa kaku di punggung  bagian bawah.

Gerakan ini tidak memerlukan alat dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit saja. Jadi cocok dilakukan di pagi hari sebelum melakukan banyak aktivitas. Bisa juga dilakukan saat jeda istirahat siang.

Berikut tiga cara relaksasi pinggang bagi yang duduk seharian.

1. Miringkan badan ke samping kanan. Sangga badan dengan siku kanan. Tekuk kaki kiri ke arah depan, telapak kaki menapak ke lantai dan posisi berada di depan lutut kaki kanan yang tetap lurus. Dorong lutut kiri dengan tangan kiri sejauh mungkin. Palingkan kepala ke arah berlawanan hingga terasa tarikannya di pinggang. Lakukan hal yang sama sebaliknya.
2. Gendong kaki kiri seperti menggendong bayi. Ayun-ayun. Lakukan bergantian.
3. Berbaring di lantai. Naikkan kedua kaki, tempelkan ke dinding. Posisi jadi seperti orang duduk. Gerakkan lutut ke kanan dan kiri. Pinggang ikut bergerak hingga terasa peregangan di pinggang.

Manfaatnya

Semua gerakan di atas adalah gerakan yang dinamis. Artinya kita terus bergerak bukannya melakukan peregangan dan menahannya. Ini akan meningkatkan jangkauan gerakan dan memperbaiki fleksibilitas.

“Ketika kita duduk, pinggang kita tidak bergerak. Ketika pinggang tidak bergerak, otot pinggang akan memendek,” kata Emily.

Lakukan latihan ini beberapa kali sehari. Lakukan setiap hari jika memungkinkan. Rasakan perbedaannya setelah melakukan relaksasi untuk pinggang ini.

Penulis: Ara

Editor/redaktur: Rizky/Wara

Sumber: Alice Porter, Three satisfying hip stretches you need to try if you spend all day sitting down, diakses 19/3/2024 dari fitandwell.com

Baca : https://lensa44.com/jurus-monyet-mabuk/