Panic Attack!! Begini Cara Mengatasinya
Panic attack atau serangan panik adalah suatu serangan ketakutan yang intens atau kuat, yang akan memicu berbagai gejala fisik yang parah, padahal tidak ada bahaya yang nyata atau penyebab yang jelas.
Sebenarnya, kecemasan merupakan reaksi wajar yang dapat dialami oleh siapapun sebagai respons terhadap situasi yang dianggap mengancam atau membahayakan. Namun, jika kecemasan itu berlebihan dan tidak sesuai dengan proporsi ancamannya dapat mengarah ke gangguan yang akan menghambat fungsi seseorang.
Jika kamu termasuk orang yang sering mengalami panic attack, jangan menganggapnya sepele. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasinya:
1. Pahami Situasi
Ketika serangan panik menyerang, segera perhatikan dan amati setiap kondisi di sekitar kita. Pahami bahwa serangan panik ini hanya berlangsung dalam beberapa menit dan tidak berdampak buruk pada diri kita.
Mengingat bahwa perasaan panik tersebut akan berlalu dan tidak berbahaya dapat membantu mengatasi serangan. Dengan menyingkirkan rasa takut, secara tidak langsung hal itu dapat membantu mengurangi kecemasan yang dialami.
2. Hadapi Pemikiran-Pemikiran Negatif
Saat diserang rasa panik, biasanya tubuh kita mengirimkan sinyal “bahaya” sehingga kita merasa ketakutan dan secara tidak langsung diri kita dikuasai oleh pikiran-pikiran kita sendiri.
Untuk dapat mengendalikan pemikiran negatif, kita perlu menghadapinya dengan cara mengurai pemikiran-pemikiran negatif tersebut, apakah benar atau hanya sebatas pemikiran kita saja.
Misalnya, ketika serangan panik melanda dan kita merasa akan pingsan. Nyatanya, kita hanya merasa pusing dan mual. Dengan begitu, kita akan baik-baik saja dan serangan panik ini akan berlalu.
3. Relaksasi Tubuh
Biasanya serangan panik dapat membuat otot tubuh kita menjadi tegang. Relaksasi otot tubuh sangat penting dalam menghadapi serangan panik. Relaksasi tubuh bisa dilakukan dengan merelaksasi otot.
Untuk itu, lakukan sejumlah gerakan untuk sekadar merilekskan otot seperti peregangan atau beberapa gerakan yang bisa mengendurkan otot. Hal tersebut penting karena relaksasi otot tubuh dapat mengurangi ketegangan yang terkadang dapat memperburuk sensasi-sensasi panic attack.
4. Meditasi
Meditasi adalah salah satu cara mengenali emosi-emosi dan hal-hal yang terjadi dalam diri kita, dengan penuh kesadaran (mindful). Mindfulness adalah jenis meditasi yang diadaptasi untuk terapi gangguan-gangguan psikologis, seperti panic attack dan gangguan kecemasan.
Mindfulness membantu kita menjadi lebih sadar diri sehingga kita bisa menjaga keseimbangan hidup serta memberi respons yang proporsional terhadap setiap kejadian yang kita hadapi. Hal tersebut termasuk pada saat mengalami panic attack. Mindfulness dapat membantu kita mengobservasi sekaligus menerima pemikiran dan sensasi yang terjadi saat mengalami panic attack. (SPI/L44)
