Menjaga Jantung agar Tetap Sehat dengan Gaya Hidup yang Baik

Penyakit jantung dan stroke memang menjadi masalah kesehatan yang serius di Indonesia, seperti halnya di banyak negara lain. Penting untuk meningkatkan kesadaran akan gaya hidup sehat dan pencegahan penyakit-penyakit ini. Dilansir dari hallosehat, berdasarkan laporan Kemenkes RI, kematian akibat penyakit jantung menjadi kematian kedua di Indonesia setelah penyakit stroke. Banyak yang menganggap bahwa penyakit ini menyerang orang tua saja, tapi penerapan gaya hidup yang tidak sehat bisa membuat penyakit ini muncul di usia muda. Lalu, bagaimana cara menjaga jantung agar tetap sehat? Simak berikut ini!

Tetap aktif dalam beraktifitas fisik. Beraktivitas fisik secara teratur penting untuk kesehatan. Lakukan olahraga atau aktivitas fisik seperti seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Pastikan untuk menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik dan istirahat untuk mendukung gaya hidup sehat. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan profesional medis jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum memulai program aktivitas fisik yang baru.

Kurangi pemakaian garam. Mengurangi pemakaian garam adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan. Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Pola makan sehat. Menjaga pola makanan yang sehat memerlukan komitmen dan kesadaran dalam memilih makanan sehari-hari.

Mengonsumsi buah dan sayur. Mengonsumsi buah dan sayur secara teratur merupakan bagian penting dari pola makan sehat dan dapat membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan. Sebaiknya mencoba untuk memadukan berbagai jenis buah dan sayur dalam diet Anda untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang lebih besar.

Mengonsumsi ikan seminggu dua kali. Konsumsi ikan dua kali seminggu merupakan pola makan yang sangat sehat. Protein berkualitas tinggi dapat ditemukan pada ikan, yang juga merupakan sumber vitamin dan mineral penting seperti selenium, vitamin D, dan asam lemak omega-3. Berikut ikan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi: salmon, mackerel, sarden, trout, dan tuna. Hindari makan makanan laut yang mengandung banyak merkuri, seperti hiu dan tuna sirip kuning, dan pertimbangkan untuk memanggang atau merebus ikan daripada menggorengnya.

Kurangi mengonsumsi lemak Jenuh. Mengurangi konsumsi lemak jenuh adalah langkah yang baik untuk menjaga kesehatan. Lemak jenuh yang di antaranya ada di daging merah, keju, susu murni, minyak sawit dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Mengikuti langkah-langkah di atas dapat membantu menjaga jantung Anda agar tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau riwayat keluarga dengan penyakit jantung, konsultasikan dengan dokter untuk rekomendasi yang lebih spesifik.

Penulis: Mela Anjelia Putri

Editor/redaktur: Rizky / Wara