Gaya Hidup Sehat Kunci Panjang Usia

Peneliti Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard melakukan penelitian besar-besaran tentang pengaruh gaya hidup sehat ke usia harapan hidup. Penelitian ini untuk menjawab apakah gaya hidup sehat adalah kunci panjang usia.

Penelitian tersebut menggunakan data dari NHS atau Nurses’ Health Study (studi mengenai kesehatan perempuan) dan HPFS atau Health Professionals Follow-up Study (studi mengenai kesehatan khusus pria). Kedua studi ini memiliki lingkup besar dan memiliki jangka panjang. Ini berarti mereka menggunakan data dengan angka yang sangat besar dan waktu yang sangat lama. Total peserta dalam penelitian itu lebih dari 120.000 dengan data untuk perempuan dalam jangka 34 tahun dan pria 28 tahun.

Apakah itu gaya hidup sehat?

Penelitian yang dilakukan oleh Harvard mencakup lima area yang menunjukkan pengaruh besar pada risiko kematian dini. Difokuskan ke data mengenai pola makan, aktivitas fisik, berat badan dan apakah ada kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.

1. Pola makan sehat. Dihitung berdasarkan konsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buah, kacang-kacangan, bijian utuh, lemak sehat dan asam lemak omega-3. Juga konsumsi makanan tidak sehat seperti daging merah, daging yang melalui pemrosesan, minuman dengan pemanis, lemak trans dan sodium.
2. Aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang dilakukan setiap hari minimal 30 menit dengan intensitas sedang maupun berat.
3. Berat badan sehat. Ditentukan dengan indeks masa tubuh (BMI= body mass index) antara 18.5 dan 24.9.
4. Merokok. Tidak ada patokan merokok yang sehat karena sehat berarti tidak merokok.
5. Konsumsi alkohol sedang. Untuk Perempuan 5-15 gramn seharu dan 5-30 gram untuk pria.

Penelitian juga melihat data usia, etnis dan obat-obat yang pernah digunakan.

Apakah gaya hidup yang sehat kunci untuk panjang usia?

Ternyata, gaya hidup sehat sangat berpengaruh pada harapan hidup seseorang. Menurut analisis ini, orang yang memenuhi kelima kriteria hidup sehat di atas, secara signifikan hidup lebih lama daripada orang yang tidak menerapkan gaya hidup sehat. Jika memiliki kebiasaan sehat ini pada usia 50 tahun, perempuan akan hidup 14 tahun lebih lama dan pria 12 tahun lebih lama dari mereka yang tidak menerapkan gaya hidup sehat. Orang yang tidak memiliki kebiasaan sehat cenderung akan meninggal lebih cepat karena kanker atau penyakit kardiovaskular.

Penulis: Ara

Editor/redaktur: Rizky/Wara

Baca Juga : https://lensa44.com/empat-cara-makan-agar-panjang-umur/