Tips Tidur Nyenyak, Lakukan Olahraga Ini Sebelum Tidur

Aktivitas olahraga fisik tak selalu harus dilakukan saat pagi atau sore hari saja. Jika kamu adalah orang yang sibuk dan tak sempat olahraga, jangan khawatir. Kamu bisa melakukan olahraga ringan dan tak memakan banyak waktu, yakni waktu sebelum tidur.

Selain dapat meregangkan ototmu setelah seharian bekerja, olahraga sebelum tidur juga akan membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak. Badan akan terasa lebih ringan dan bugar keesokan harinya.

Berikut ini beberapa olahraga ringan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur, dirangkum dari berbagai sumber:

Yoga

Olahraga yoga sebelum tidur tak serupa dengan yoga pada umumnya. Adapun salah satu gerakan yoga yang bisa kamu lakukan adalah legs up the wall atau menempelkan kaki ke dinding.

Ini cukup mudah dilakukan. Kamu hanya perlu tidur terlentang menghadap dinding. Angkat kakimu ke atas dan sandarkan pada dinding di hadapanmu. Pastikan bokong dan kaki benar-benar menempel di dinding, ya.

Kemudian rentangkan kedua tangan dan telapak mengarah ke atas. Lakukan hal ini sampai 10 menit.

Pilates

Gerakan pilates sangat beragam. Salah satu yang bisa kamu lakukan adalah dengan berdiri tegap lalu membuka kedua kakimu selebar pinggul.

Kemudian membungkuklah dengan bahu dalam keadaan rileks. Jatuhkan tanganmu hingga menyentuh lantai. Lalu tarik napas dalam-dalam dan lakukan hingga beberapa detik secara berkala.

Peregangan Otot

Aktivitas peregangan otot ini biasa kita lakukan sebelum olahraga saat di sekolah dulu. Kamu hanya perlu duduk dengan kaki lurus ke depan.

Lalu tekuk tubuhmu ke depan secara perlahan-lahan hingga tanganmu dapat meraih jari-jari kaki dan memegangnya. Usahakan sampai kepalamu dapat menyentuh atau mencium lututmu. Lakukan kegiatan ini setidaknya 30 detik.

Bear Hug

Bear hug cocok untuk kamu yang bekerja dengan duduk di depan komputer sepanjang hari. Aktivitas ini akan membuat otot rhomboids dan trapezius dalam tubuhmu menjadi rileks.

Untuk melakukannya, kamu perlu berdiri dengan tegak lalu lakukan kegiatan seperti memeluk diri sendiri. Tarik napas dalam-dalam kemudian tarik bahu ke depan dengan pelukan tangan tadi.

Lakukan ini selama 30 detik secara bergantian tangan kiri dan tangan kanan.

Plank

Plank pada umumnya hampir mirip seperti push-up, tapi memiliki beberapa jenis di dalamnya. Salah satu aktivitas plank yang bisa kamu lakukan adalah elbow plank.

Kamu bisa berposisi seperti push-up. Letakkan lengan bawah atau siku menempel di lantai. Dalam gerakan ini, kaki dan sikumu akan menjadi tumpuannya.

Tahan dalam posisi ini selama 20 detik dan lakukan beberapa kali dengan jeda istirahat. (AKM/L44)