Empat Pola Tidur dan Efeknya untuk Kesehatan

Hubungan antara tidur dan kesehatan itu kompleks. Sebuah penelitian mengidentifikasi empat pola orang ketika tidur dan apa efeknya masing-masing untuk kesehatan dalam jangka panjang.

Penelitian ini dilakukan ke 3.683 orang di Amerika Serikat dalam jangka waktu 2004 dan 2006 dan dilakukan lagi antara 2013 dan 2017. Dalam penelitian ini dijelaskan pola tidur mereka, seberapa lelah mereka di siang hari dan apakah ada kondisi kesehatan kronis.

Menurut penelitian yang dilakukan universitas di Pennsylvania ini, setiap tipe pola tidur akan mempengaruhi kesehatan secara berbeda. Mereka juga menemukan bahwa orang-orang tidak mengubah kebiasaan tidurnya dari waktu ke waktu. Hal ini karena berkaitan erat dengan gaya hidup secara keseluruhan. Bisa juga karena orang tersebut tidak mengetahui pentingnya pola tidur mereka untuk kesehatan.

Berikut ini empat pola tidur:

Good sleeper

Rutinitas tidur yang sehat dengan waktu yang pas dan cukup, merasa puas, dan terjaga saat siang hari. Waktu tidur yang tepat, baik saat mulai mengantuk dan saat terbangun. Tipe atau pola tidur yang baik akan mempengaruhi ingatan dan kreativitas.

Catch-up sleeper

Suka utang tidur. Memiliki periode tidur rata-rata yang lebih rendah secara umum. Tapi mereka membayarnya saat akhir minggu atau hari libur.

Insomnia sleeper

Menunjukkan tanda-tanda klasik insomnia seperti mengalami kesulitan tidur, merasa lelah sepanjang hari dan sulit langsung jatuh tertidur. Tipe tidur ini memiliki risiko mengembangkan penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular, diabetes dan depresi.

Pola tidur ini biasanya dialami orang-orang dengan tingkat edukasi rendah dan orang yang menghadapi masalah dalam pekerjaan.

Napper

Suka tidur siang. Kebanyakan memiliki pola tidur yang baik dan sering tidur siang. Pola tidur ini biasanya dilakukan oleh orang-orang tua dan pensiunan. Tetapi pola tidur ini termasuk dalam kategori tidur yang kurang optimal dan memiliki risiko timbulnya penyakit kronis.

Sebenarnya banyak faktor yang menentukan pola tidur seseorang. Kebiasaan tidur yang sehat juga bisa dimulai dengan memperbaiki kualitas tidur. Hindari penggunaan telepon genggam sebelum tidur, rutin berolahraga dan menghindari asupan kafein di sore dan malam hari.

Penulis: Ara

Editor/redaktur: Rizky/Wara

Sumber: David Nield, Scientists Identified Four Distinct Sleep Types – And How They Affect Health, diakses pada 5/4/2024 dari sciencealert.com

Baca : https://lensa44.com/tips-tidur-nyenyak-lakukan-olahraga-ini-sebelum-tidur/