Jadi Sensi Saat Lapar, Mengapa?

Benar adanya kalau puasa itu melatih kesabaran. Karena saat lapar, kita cenderung mudah kesal dan naik darah. Apa sih penyebab kita jadi sensi saat lapar? Mari kita bahas.

Saat lapar, kita akan mengalami penurunan kadar gula darah atau disebut hipogligemik. Gula darah merupakan pemasok energi ke sel-sel otak. Karena kadar gula darah turun akibtanya sel-sel otak kekurangan glukosa. Respon dari hormon yang membuat mood menjadi baik atau serotonin juga melambat.

Saat lapar produksi hormon mood baik ini berkurang maka orang akan jadi sensi dan cepat marah. Cokelat adalah makanan yang bisa menaikkan kadar hormon serotonin dengan cepat. Jadi tidak salah kalau ada yang menyebut cokelat itu bisa membuat bahagia.

Selain kadar gula darah, ada asam amino yang bisa membantu keluarnya serotonin, yaitu, tryptophan.

Pisang dan berbagai macam buah-buahan bisa membantu penyerapan tryptophan menjadi lebih baik. Ini bisa menjadi alternatif untuk orang-orang yang tidak bisa mengonsumsi cokelat dan makanan dengan kandungan gula tinggi. Bisa karena alasan kesehatan atau juga obesitas.

Berikut tips agar tidak terjebak rasa lapar lalu marah-marah:

Jika tidak mau mood buruk karena lapar. Makanlah teratur tiga kali sehari. Dianjurkan makan dengan porsi besar tiga kali sehari dan satu atau dua makanan selingan.

Bawalah camilan yang sehat. Camilan penting untuk menunda rasa lapar yang bisa membuat mood buruk. Camilan sehat itu di antaranya buah-buahan, cokelat hitam, aneka kacang-kacangan atau kue-kue.

Ketika sedang sibuk, luangkan waktu untuk makan agar produktivitas tetap tinggi. Lapar akan membuat kehilangan konsentrasi.

Untuk menjaga keseimbangan gula darah, kita harus mengonsumsi karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks berfungsi melepaskan gula darah pelan-pelan.

Konsumsi makanan dengan gizi yang seimbang. Protein yang tinggi, makanan kaya serat, karbohidrat kompleks dan makanan yang mengandung vitamin serta mineral.

Penulis: Ara dari berbagai sumber

Editor/redaktur: Rizky/Wara

Baca : https://lensa44.com/lemas-hingga-mood-swing-ini-5-tanda-tubuh-kekurangan-karbohidrat/