Vitamin B1, B6 dan B12 untuk Kebugaran
Pernahkan Anda merasa pegal-pegal pada waktu bangun tidur, tidak bugar dan kurang bersemangat untuk memulai hari? Bisa jadi, tubuh Anda kekurangan vitamin B. Vitamin B terutama B1, B6 dan B12 bermanfaat untuk kebugaran karena memiliki komposisi neurotropika yang sangat penting bagi system saraf serta metabolisme karbohidrat lemak dan protein untuk jadi energi.
Kesibukan dengan aktivtas sehari-hari bisa menjadi salah satu penyebab seseorang mengalami defisiensi nutrisi neurotropika. Makan asal kenyang dan yang praktis-praktis membuat kita tidak mempertimbangkan asupan gizi yang kita perlukan. Lalu apa itu vitamin B1, B6 dan B12? Mari kita bahas lebih lanjut.
Apa itu vitamin B1, B6 dan B12, manfaatnya dan bagaimana memenuhinya
Vitamin B1 (thiamine)
Fungsi utama vitamin B1 adalah untuk membentuk energi. Vitamin B1 membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi, salah satunya energi untuk saraf. Karena itu, vitamin ini bisa mengurangi depresi dan meningkatkan memori.
Jika kekurangan vitamin B1, seseorang akan sering mengalami sakit kepala, kelelahan, lekas marah dan depresi.
Untuk mendapatkan manfaat vitamin B1, kita bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin ini seperti roti dari biji-bijian utuh, daging sapi, ikan tuna, salmon, tahu dan aneka kacang-kacangan.
Vitamin B6 (pyridoxine)
Merupakan molekul penting untuk transmisi informasi dalam sistem saraf yang disebut neurotransmitter. B6 dapat menjaga kesehatan saraf, membentuk antibodi, mengurangi risiko kardiovaskuler dan gangguan kognitif serta berperan dalam produksi kebahagiaan.
Vitamin ini ada di ikan, hati sapi, daging ayam, aneka kacang-kacangan, buah-buahan seperti alpukat dan pisang, ubu jalar dan sayuran hijau.
Vitamin B12 (cobalamin)
Penting dalam produksi sel darah merah sehingga bisa mencegah anemia. B12 membantu proses vitamin B9, mengubah makanan menjadi energi serta menjaga sistem saraf tubuh.
Fungsi lain, B12 juga bisa mencegah pengeroposan tulang, menurunkan risiko dementia dan meringankan gejala depresi.
Anda bisa mendapatkan vit B12 dari salmon, daging, ikan laut, produk susu dan keju serta telur.
Bagi kaum vegan, bisa mendapatkannya dari produk kedelai yang difermentasi seperti tahu, tempe, miso dan oncom. Jamur shitake kering dan rumput laut kering juga mengandung vitamin B12.
Penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh seperti vitamin B1, B6 dan B12 untuk menjaga kebugaran.
Penulis: Ara
Editor/redaktur: Rizky/Wara
Agar Selalu Semangat Sepanjang Hari
