Nikmati Euforia Pildun Hingga Begadang, Hati-hati Microsleep!
Euforia piala dunia selama kurang lebih sebulan ini menjadi hal yang sangat dinantikan banyak orang. Tentunya, tidak ada pecinta bola yang mau ketinggalan dalam menonton tim-tim favoritnya hingga rela tidak tidur hingga pagi. Namun, tahukah kalian bahwa hal ini sangat berbahaya?
Kondisi tubuh yang kurang jam tidur akan mengakibatkan munculnya rasa lelah, terus-menerus menguap dan mengantuk sepanjang hari, serta badan yang terasa tidak fit. Akan tetapi, kurangnya tidur ternyata berisiko membuat tubuh mengalami microsleep.
Umumnya, waktu tidur yang ideal adalah berkisar 7-9 jam. Namun, karena begadang maka waktu tidur seseorang akan berkurang.
Microsleep merupakan hilangnya kesadaran dalam waktu singkat selama beberapa detik. Hal ini bisa muncul sewaktu-waktu, bahkan ketika kalian sedang beraktivitas.
Microsleep membuat seseorang kesulitan untuk fokus, sulit melakukan percakapan yang serius karena butuh waktu untuk memproses pembicaraan, mudah lupa akan kejadian yang baru terjadi hingga berkurangnya kontrol tubuh sehingga mudah limbung.
Lalu bagaimana cara mencegah microsleep?
1. Olahraga Ringan
Kalian dapat melakukan olahraga ringan sebelum memulai aktivitas di pagi hari, seperti jalan pagi dan stretching. Lebih baik lagi jika melakukannya di bawah sinar matahari dan saat udara masih segar.
2. Hindari Mengonsumsi Gula Berlebih
Saat tidur, tubuh akan memproduksi hormon leptin dan ghrelin. Kedua hormon tersebut akan berfungsi untuk mengendalikan lapar dan kenyang pada tubuh.
Oleh karena itu, kalian perlu untuk menghindari makanan yang banyak mengandung gula, seperti makanan cepat saji, minuman kemasan, permen, dan lain sebagainya. Kalian dapat menggantinya dengan camilan yang lebih sehat, seperti buah, salad, kacang-kacangan, dan lainnya.
3. Hidrasi Sepanjang Hari
Kurang cairan atau kurang minum dapat mengakibatkan otak menjadi lemot. Untuk itu, kalian perlu banyak mengonsumsi air putih sekitar 8-10 gelas dalam sehari.
Hal ini untuk memastikan bahwa tubuh kalian mendapat cukup asupan cairan harian. Dengan begitu, tubuh kalian akan tetap segar, tidak mudah lelah sehingga dapat fokus dalam melakukan aktivitas.
Pastikan kalian memiliki jam tidur yang cukup dan pola hidup sehat agar tubuh tetap fresh. Semoga bermanfaat! (RY/L44)
