Mata Ngantuk Tapi Tak Bisa Tidur? Amati Penyebab dan Cara Mengatasinya

Respon alami tubuh seseorang ketika kelelahan dapat bermacam-macam, salah satunya adalah mengantuk. Apabila seseorang merasa lelah namun sulit untuk tidur, itu merupakan tanda delayed sleep-wake phase sleep disorder yaitu gangguan tidur dimana waktu tidur seseorang tertunda selama dua jam atau lebih. Berikut beberapa hal yang menyebabkan hal ini terjadi dan bagaimana mengatasinya.

Penyebab Mata Mengantuk Namun Tidak Bisa Tidur:

1. Kecemasan

Pikiran yang terus bekerja dan terpacu mengakibatkan seseorang tidur dengan tidak tenang. Hal ini yang membuat gangguan tidur menjadi gejala untuk beberapa gangguan kecemasan.

Sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa 24 hingga 36% orang yang insomnia memiliki kondisi ini. Tak hanya itu, gangguan kecemasan juga membuat orang semakin waspada, dan keadaan ini yang dapat menunda tidur.

2. Depresi

Sebuah penelitian mengatakan, 90% orang yang telah didiagnosis depresi selalu mengeluh terkait kualitas tidurnya. Beberapa kondisi yang dirasakan adalah insomnia, gangguan pernapasan saat tidur, narkolepsi, dan sindrom kaki gelisah.

Masalah tidur dengan depresi merupakan hubungan yang kompleks. Akan tetapi, hal ini kemungkinan terkait dengan terganggunya ritme sirkadian. Hal yang dapat memengaruhi hubungan depresi dan tidur adalah peradangan, perubahan zat kimia otak, faktor genetik, dan masih banyak lagi.

3. Pola Makan

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa asupan kalori dari protein dengan jumlah lemak jenuh dapat meningkatkan risiko mengantuk pada siang hari. Akan tetapi, ketika mengganti lemak jenuh dengan tak jenuh, protein, atau karbohidrat dapat mengurangi risiko mengantuk yang berlebihan pada siang hari. Pada intinya, perubahan pola makan dapat membantu seseorang yang memiliki gangguan tidur.

4. Screen Time

Ponsel, tablet, laptop, atau bahkan layar TV yang memancarkan cahaya biru mampu menekan produksi melatonin di malam hari dan mengurangi rasa ngantuk. Kalian harus berhenti menggunakan perangkat elektronik selama 2 jam sebelum tidur.

Cara untuk Mengatasi:

1. Mandi Air Hangat

Setelah mandi air hangat kemudian berjalan menuju tempat tidur yang lebih dingin akan menurunkan suhu tubuh kalian. Perubahan suhu tubuh ini dapat memicu rasa kantuk dengan memperlambat aktivitas metabolisme pada tubuh.

2. Mencoba Mengatasi Rasa Khawatir pada Siang Hari

Kalian perlu mencoba meluangkan waktu sekitar 15 menit untuk mengatasi permasalah yang kalian hadapi. Hal ini dilakukan agar masalah yang sedang kalian hadapi tidak mengganggu pikiran saat menjelang tidur.

3. Jangan Mencoba Tidur Kecuali Sudah Mengantuk

Memilih untuk tidur saat kalian belum siap untuk tidur hanya akan membuat tubuh semakin terjaga. Apabila selama 20 menit rasa mengantuk dan tidur tidak segera datang, kalian perlu untuk bangun dan mencoba aktivitas yang santai sampai kalian mengantuk dengan sendirinya.

4. Visualisasikan Diri Sedang Tertidur

Kalian dapat mencoba membayangkan sedang tertidur lelap saat berlatih pernafasan dan relaksasi otot progresif. Teknik yang demikian mampu memusatkan perhatian pada suatu aktivitas otot dan mengidentifikasi otot yang tegang. Kemudian, dapat menurunkan ketegangan ini dengan cara relaksasi agar mendapatkan perasaan yang rileks.

Jika anda susah untuk tidur saat mata mengantuk, beberapa hal di atas dapat diterapkan. Selamat mencoba! (RY/L44)