Ubah Gaya Hidup untuk Ratakan Perut yang Buncit, Ini Triknya
Perut yang buncit seringkali membuat kita tidak percaya diri dan sedikit mengganggu penampilan kita. Setiap orang memiliki caranya tersendiri untuk mengatasi lemak di perut buncitnya. Tidak hanya akan mengganggu penampilan, perut buncit juga berbahaya untuk kesehatan.
Bagi kamu yang tidak punya waktu untuk berolahraga, kamu bisa menerapkan kebiasaan baru ini untuk meratakan perut buncitmu. Begini caranya!
Rajin mengkonsumsi air putih
Menjaga hidrasi tubuh dengan air putih sangatlah penting. Minum air putih secara teratur juga akan membantu tubuhmu untuk makan lebih sedikit dan bisa membantu menurunkan berat badan, terlebih kalau minum air putih sebelum makan.
Minumlah air setengah liter sekitar 30 menit sebelum makan. Itu bisa mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
Mengkonsumsi makanan yang kaya protein
Protein memiliki peran yang penting dalam mengendalikan nafsu makan. Protein dapat memberikan rasa kenyang dan membantu makan lebih sedikit kalori. Hal tersebut dikarenakan protein dapat mempengaruhi beberapa hormon dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.
Adapun contoh makanan kaya protein yang bisa kamu konsumsi untuk bantu meratakan perut buncit adalah telur, daging tanpa lemak, sayuran hijau, kacang almond, hingga Greek yogurt.
Mengurangi konsumsi garam atau sodium
Garam memiliki kandungan natrium yang mengurangi kembung dalam tubuh, sekaligus dapat memperlambat metabolisme. Tingkat metabolisme yang lambat itu bisa membuat badan kesulitan untuk menghilangkan lemak di perut. Dengan begitu, perut bisa terlihat lebih buncit.
Untuk mencegah kondisi tersebut terjadi, pastikan kamu membatasi asupan garam atau sodium, ya!
Kurangi konsumsi makanan manis
Makanan manis memang sayang untuk dilewatkan. Namun, saat ingin meratakan perut, kamu harus bisa membesarkan hatimu untuk mengurangi konsumsi makanan manis.
Makanan manis seringkali disebut sebagai ‘racun lambat’, karena gula yang sudah kita konsumsi tetap berada di tubuh untuk jangka waktu yang lebih lama dan sulit dilepaskan. Jadi, kamu harus mulai sedikit menguranginya, ya!
Tidur teratur dan menghindari stres
Seringkali terlupakan dan terlewat, ternyata tidur teratur bisa berpengaruh untuk kesehatan, terutama untuk nafsu makan dan berat badan.
Waktu tidur yang kurang dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin, serta hormon lain seperti kortisol, yang akan meningkat saat kamu stres. Hormon ini akan menaikkan rasa lapar dan keinginan makan makanan yang tidak sehat dan mengarah ke makanan berkalori tinggi.
Penjelasan di atas merupakan cara yang bisa kamu terapkan saat ingin meratakan perut yang buncit tanpa olahraga. Tips tersebut harus dilakukan secara konsisten jika kamu ingin benar-benar merasakan hasilnya. (NCA/L44)
