Tips Agar Kolesterol Tetap Aman Saat Lebaran
Hari Raya Idul Fitri merupakan perayaan hari besar bagi umat Islam. Di momen ini selalu identik dengan banyaknya makanan berlemak maupun manis yang menggugah selera.
Mulai dari opor ayam, rendang daging hingga kue kering seperti nastar dan lidah kucing yang siap untuk disantap. Namun, bagi Anda yang memiliki kolesterol tentu harus berhati-hati di saat seperti ini.
Sebab, hidangan di hari raya ini sering kali mengandung lemak, santan, telur, minyak, dan sebagainya yang bisa menyebabkan naiknya kadar kolesterol dalam darah.
Untuk mencegah agar kolesterol tidak naik saat lebaran, berikut ini tips untuk menjaga kolesterol tetap aman saat Lebaran Idul FItri.
- Atur seberapa banyak asupan makanan yang dikonsumsi
Banyaknya hidangan makanan saat lebaran, membuat kita bingung memilih mau makan yang mana, bahkan tidak segan-segan kita mencicipi semuanya. Namun perlu diketahui, kamu harus mengontrol jumlah asupan yang dikonsumsi.
Kementerian Kesehatan merekomendasikan dalam satu piring sepertiga bagian adalah makanan pokok (setara 150 gram nasi), sepertiga bagian lainnya adalah sayuran (150 gram sayur), dan sepertiga sisanya adalah gabungan protein dan buah.
- Konsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol
Setelah mengonsumsi makanan tinggi garam, minyak, dan gula, kamu juga perlu untuk menyeimbangkannya dengan makanan yang mampu menurunkan kadar kolesterol.
Makanan umum yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan mudah ditemukan di Indonesia adalah alpukat, pisang, susu kedelai, dan kacang-kacangan seperti kacang polong dan kacang tanah.
- Perbanyak minum air putih
Setiap perayaan hari besar pasti biasanya selalu ada suguhan minuman yang manis. Tapi, jangan sampai melewatkan kebutuhan air putih Anda.
Asupan cairan penting untuk metabolisme tubuh. Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari meski di hari raya. Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk mengonsumsi 8 gelas per hari atau 2 liter air.
- Olahraga
Cara alami lainnya untuk menurunkan kolesterol saat Lebaran yaitu dengan aktif berolahraga secara rutin. Tidak hanya membuat tubuh jadi lebih sehat dan bugar, dengan olahraga kolesterol jahat dalam tubuh juga bisa segera turun.
Patut diketahui bahwa kelebihan berat badan juga dapat menjadi penyebab tingginya kolesterol. Nah, olahraga secara rutin ini bisa membantu menjaga berat badan agar tetap aman.
Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk berolahraga 150 menit setiap minggu atau dapat dibagi menjadi 30 menit, lima kali dalam seminggu.
- Berhenti Merokok
Kandungan nikotin dalam rokok secara tidak langsung dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Dengan berhenti merokok selama 20 menit saja, tekanan darah dan detak jantung pun bisa membaik.
Ketika Anda berhenti selama tiga bulan, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda bisa normal kembali.
Itu dia tips untuk menjaga kolesterol tetap aman selama lebaran. Kamu tetap bisa makan enak, berkumpul dengan keluarga tanpa takut adanya risiko terkena penyakit kritis. (SC/L44)
