Kebiasaan Makan yang Dianjurkan agar Tubuh Sehat Sampai Tua

Sudah menjadi pemahaman umum jika kebiasaan makan kita sedikit banyak menentukan seberapa sehat kita nanti di usia tua. Berikut ini kebiasaan makan yang dianjurkan agar tubuh kita sehat sampai tua.

Kunyah Makanan dengan Baik

Meski lapar berat, usahakan mengunyah makanan 30-70 kali sebelum menelannya. Saat mengunyah akan mengeluarkan sekresi air liur. Air liur adalah enzim yang berikatan baik dengan cairan lambung, air empedu dan membantu proses pencernaan. Mengunyah pelan-pelan juga akan meningkatkan kadar gula darah sehingga menimbulkan rasa kenyang. Akibatnya akan menekan nafsu makan dan mencegah makan terlalu banyak. Mengunyah dengan baik juga membantu penyerapan makanan secara efisien.

Konsumsilah Daging Hewan yang Memiiki Suhu Tubuh Lebih Rendah

Lemak hewan bersuhu tubuh tinggi akan membeku di dalam aliran darah manusia. Sebaiknya konsumsi hewan bersuhu tubuh rendah seperti ikan.

Hindari Makan atau Minum sebelum Tidur Malam Hari

Usahakan menyelesaikan makan dan minum 4-5 jam sebelum tidur. Saat lambung kosong, tersedia asam keras berkadar tinggi yang membunuh bakteri Helicobacter pylori dan bakteri-bakteri jahat lainnya. Ini membuat lingkungan usus seimbang yang kondusif bagi penyembuhan diri, ketahanan dan kekebalan tubuh. Membatasi cairan dan makanan sebelum tidur juga membantu mencegah masalah aliran balik asam dan sleep apnea.

Minum Air Putih 8-10 Gelas Setiap Hari

Minumlah 2-3 gelas air setelah bangun pagi dan 2-3 gelas air 30 menit–1 jam sebelum makan. Penting untuk minum sebelum makan, bukan saat atau setelah makan karena ini akan mengencerkan enzim-enzin pencernaan. Jika harus minum saat tengah-tengah makan, minumlah maksimal ½ gelas saja.

Konsumsi Makanan Berserat

Serat banyak terdapat dalam makanan nabati seperti sayuran, sayuran laut, buah-buahan, polong-polongan, biji-bijian yang tidak digiling, sereal dan jamur. Makanan berserat tinggi akan membuat pembuangan lancar dan mencegah penyakit yang berhubungan dengan usia. Asupan serat dalam bentuk tablet, kapsul dan cairan tidak dianjurkan. Suplemen seperti ini malah memengaruhi penyerapan nutrisi lain sehingga mengakibatkan penyakit.

Minum Suplemen Jika Perlu Saja

Terlalu banyak konsumsi suplemen dapat memberikan pengaruh negatif terhadap sistem kekebalan tubuh, meningkatkan radikal bebas dan menyebabkan perubahan pada lemak yang terdapat dalam hati, jantung, dan ginjal.

Itu dia beberapa kebiasaan makan yang dianjurkan agar panjang umur dan juga bisa menikmati umur yang panjang dengan tubuh yang sehat.

Penulis: Ara

Editor/redaktur: Rizky/Wara

Sumber: dr. Hiromi Shinya, The Miracle of Ezyme

Baca : https://lensa44.com/tips-mudah-membiasakan-diri-minum-air-putih/