5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Bisa Bikin Rileks

Sejatinya, tidak ada larangan soal ngemil di malam hari sebelum tidur. Hobi ngemil tidak akan terganggu apabila seseorang bisa memperhatikan camilan apa yang lebih baik dimakan sebelum tidur.

Ada beberapa makanan yang memang baik dikonsumsi sebelum tidur. Bahkan, makanan ini diklaim dapat meningkatkan kualitas tidur.

• Teh Chamomile

Bukan rahasia lagi, kemampuan teh chamomile untuk memberikan efek tenang memang bisa membantu seseorang tertidur lebih cepat.

Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Ini merupakan senyawa antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak, yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengatasi insomnia.

Studi terhadap 34 orang dewasa pada 2011 lalu menemukan bahwa konsumsi 270 miligram ekstrak chamomile dua kali sehari dapat membantu tidur 15 menit lebih cepat. Mereka juga ditemukan lebih sedikit terbangun di malam hari.

• Pisang

Meskipun pisang sering dikenal sebagai buah yang berenergi, tapi pisang kaya akan magnesium. Mengutip The Independent, kandungan yang satu ini bisa membantu melemaskan otot.

Pisang juga mengandung serotonin dan melatonin. Keduanya berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. 

• Madu

Satu sendok teh madu sudah cukup untuk merangsang pelepasan melatonin di otak dan mematikan orexin, hormon yang selalu membuat seseorang terjaga.

Dengan cara ini, madu bisa menjadi makanan yang baik sebelum tidur. Madu dapat membantu Anda rileks sebelum tidur.

• Kiwi

Berikutnya adalah buah kiwi. Kiwi mengandung berbagai nutrisi yang berguna bagi tubuh, mulai dari mineral, kalori, vitamin C, asam folat hingga potasium.

Selain itu, kiwi juga mengandung serat dan antioksidan karotenoid, yang dapat mengatasi masalah pencernaan, mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol.

Kiwi sangat baik dikonsumsi sebelum tidur karena dapat meningkatkan kualitas tidur. Dalam penelitian selama 4 minggu, 24 orang dewasa makan dua buah kiwi setiap malam satu jam sebelum tidur.

Di akhir penelitian, partisipan tertidur 42% lebih cepat dibandingkan jika mereka tidak makan sebelum tidur. Selain itu, kemampuan mereka untuk tidur sepanjang malam tanpa terbangun meningkat sebesar 5%, sementara total waktu tidur mereka meningkat sebesar 13%.

• Kacang Almond

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya adalah kacang almond. Almond merupakan jenis kacang yang mengandung beberapa nutrisi baik, mulai dari fosfor, mangan hingga riboflavin.

Selain itu, kacang almond juga tinggi serat dan tinggi antioksidan sehingga dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Almond juga merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur jam internal Anda dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Inilah sebabnya, mengapa almond dikatakan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Kandungan magnesium dalam kacang almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia. (APA/L44)