Tips Olahraga yang Dapat Kamu Lakukan Saat  Berada di Kantor

Bekerja seharian dengan duduk di kantor membuat Anda terbatas dalam berolahraga. Kondisi seperti ini dapat menyebabkan tubuh menjadi kurang bergerak, badan terasa kaku dan pinggang juga terasa sakit.

Dalam jangka panjang kebiasaan ini juga tidak baik untuk tubuh. Banyak risiko kesehatan yang bisa timbul karena terlalu banyak duduk, di antaranya nyeri punggung, atrofi otot, obesitas, osteoporosis dan diabetes.

Agar tubuh bisa tetap aktif, kamu bisa mencoba berolahraga di kantor dengan melakukan beberapa gerakan peregangan di sela-sela jam kerja. Berikut adalah beberapa tips olahraga yang dapat dilakukan saat sedang di kantor:

• Jalan kaki: Ketika badan sudah terasa kaku atau pegal, cobalah ambil waktu sejenak untuk membuatnya rileks. Anda bisa mencoba jalan santai di halaman kantor atau ke tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran. Atau jika tidak punya cukup waktu, sekedar menggerakkan kaki dengan jalan di tempat.

• Peregangan badan bagian atas: Peregangan punggung, lengan dan leher dapat membantu mengatasi badan kaku, pegal, dan nyeri akibat duduk terlalu lama.

• Peregangan kaki: Duduk bersandar pada kursi, lalu angkat serta luruskan salah satu kaki secara bergantian. Gerakan lain dilakukan sambil berdiri. Angkat kaki ke depan hingga lutut sejajar dengan perut secara bergantian. Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot-otot kaki.

• Bolak-balik duduk-berdiri: Gerakan yang sederhana. Hanya duduk dan bangkit lalu duduk lagi beberapa kali. Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan detak jantung.

• Putar-putar bahu: Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara mengangkat bahu ke atas, lalu memutar ke depan dan ke belakang secara bergantian. Gerakan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot bahu setelah berjam-jama bekerja di depan komputer.

Dengan melakukan beberapa tips olahraga ringan di atas, Anda dapat tetap aktif bergerak dan menjaga kesehatan tubuh meskipun harus bekerja di belakang meja seharian.

Penulis: Mela Anjelia Putri

Editor/redaktur: Rizky/Wara