Deretan Makanan Bernutrisi untuk Menambah Tinggi Badan
Selain olahraga, upaya untuk menambah tinggi badan juga harus didukung oleh asupan makanan bergizi seimbang.
Masyarakat Indonesia sepertinya harus mulai rutin berolahraga dan memperbaiki pola makan untuk meninggikan badan, setelah World Population Review (WPR) memasukkan Indonesia sebagai salah satu negara dengan penduduk terpendek di dunia.
Dalam rilisnya, WPR menyebut bahwa tinggi badan rata-rata orang indonesia hanya sekitar 158 cm atau sekitar 62,2 inci, baik laki-laki maupun perempuan.
Jadi, berikut ini beberapa makanan bernutrisi yang wajib dikonsumsi untuk menambah tinggi badan!
Telur
Telur merupakan makanan yang tinggi protein dan masuk dalam unsur makanan gizi seimbang. Dalam setiap 50 gram atau sebutir telur, terkandung 6,24 gram protein.
Selain itu, telur juga mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Inilah faktor yang dapat berpengaruh pada penambahan tinggi badan.
Susu
Susu yang mengandung kalsium juga bermanfaat untuk tulang dan gigi. Kebutuhan tulang yang dipenuhi oleh susu, berfungsi terjadinya pengendapan mineral dalam tulang.
Tak hanya kalsium, kandungan lain dalam susu yang akan membantu penambahan tinggi badan adalah protein, magnesium, vitamin B12 dan vitamin D.
Ayam
Selain mengandung protein di dalamnya, daging ayam juga mengandung vitamin B12 dan taurin yang bermanfaat untuk mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.
Selain membantu pertumbuhan, daging ayam juga dapat mencegah hilangnya massa otot atau sarcopenia.
Ubi Jalar
Ubi jalar juga menyumbangkan fungsinya sebagai penambah tinggi badan melalui kandungan karotenoid.
Selain karotenoid dan karbohidrat, ubi jalar juga mengandung vitamin A yang berfokus pada pencernaan yang bisa membantyu mempertahankan tinggi badan.
Bayam
Penikmat kartun Popeye Si Pelaut pasti tau bahwa sayuran bayam memiliki segudang manfaat jika dikonsumsi.
Adapun makanan kesukaan sang pelaut ini, mengandung beragam jenis antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin. Lalu ada pula kandungan nutrisi lain, seperti: Vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, dan Vitamin E. Magnesium. Zat besi.
Brokoli
Selain bercitarasa enak saat dimasak, brokoli ternyata tak sebatas lauk makan semata. Sayuran hijau ini menjadi penyumbang kalsium yang cukup tinggi setelah suus.
Brokoli diketahui mengandung 60 miligram kalsium dalam satu cangkir atau sama dengan 128 gram penyajian. Tak hanya itu, kandungan lain dalam brokoli di antaranya vitamin c, zat besi, dan serat. (AKM/L44)
