Cara Menghindari Overthinking Sebelum Tidur
Sebagian orang sering kali mengalami overthinking di malam hari sebelum tidur. Pikiran yang berpetualang kemana-mana atau memikirkan suatu hal secara berlebihan, kondisi inilah yang disebut dengan overthinking.
Overthinking ini dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan mental maupun fisik seseorang. Seorang pakar tidur, Neil Stanley, menerangkan bahwa untuk tidur butuh pikiran yang tenang.
Ketika pikiran berkelana dan perasaan dipenuhi kekhawatiran, maka mata sulit untuk tidak terjaga. Hal ini yang akan membuat kondisi kita kurang prima di pagi harinya.
Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, berikut ini ada bebeapa cara untuk menghindari overthinking di malam hari sebelum tidur :
- Mengalihkan perhatian
Cara pertama untuk mencoba lekas terlelap adalah dengan mengalihkan perhatian. Jika kamu terlalu larut dalam overthinking sebelum tidur, alihkan perhatianmu ke hal-hal di sekitarmu yang membuatmu cepat merasa ngantuk.
Kamu dapat mengalihkan pikiranmu dengan mendengarkan musik, menonton film, atau menonton video pembelajaran di Youtube.
- Meditasi
Meditasi memang salah satu cara paling ampuh untuk menenangkan pikiran yang berkelana. Meditasi ini akan membantumu menjadi lebih fokus dalam setiap langkah yang akan kamu jalani.
Meditasi juga akan membuat pikiran kamu lebih terbuka dan tidak memikirkan hal-hal yang penting secara berlebihan. Kamu dapat melakukan meditasi dengan berdiam diri dan benar-benar fokus pada pernapasan dalam hitungan kurang lebih selama 10 menit.
- Menulis buku harian
Salah satu cara ampuh selanjutnya untuk menghindari overthinking sebelum tidur adalah dengan menulis buku harian. Apapun yang mengganjal di pikiranmu harus kamu keluarkan.
Tulis sesuai dengan apa yang kamu rasakan dan apa yang kamu alami di hari itu, lalu rasakan ketenangan dalam hati dan pikiranmu. Setelah menulis, kamu akan merasa lega dan bisa tidur dengan pikiran yang nyaman.
- Jauhkan gadget dari jangkaun
Salah satu hal yang membuatmu sulit tidur adalah karena terlalu asik dengan smartphone-mu. Melihat hal-hal yang tidak perlu di media sosial akan menumbuhkan pikiran-pikiran yang membuatmu ber-overthinking.
Simpan ponselmu agak jauh dari tempat tidur. Jika perlu kamu bisa mengaktifkan mode silent agar tidurmu lebih terjaga.
Nah itu dia beberapa cara mengatasi overthingking sebelum tidur yang bisa kamu lakukan. Untuk membuat tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas, kamu harus segera mematikan lampu dan menciptakan suasana yang tenang di kamar saat sudah memasuki waktu tidur. (SC/L44)
