Ingin Tidur Jadi Lebih Nyenyak? Ini Caranya

Selain makan dan minum, tidur adalah salah satu kebutuhan utama bagi tubuh manusia. Saat kita tidur, tubuh akan melakukan pergantian sel serta memperbaiki jaringan yang rusak. Oleh karenanya, saat bangun tidur tubuh akan terasa segar.

Jika kalian justru merasa sangat lelah saat bangun pagi, diikuti dengan sakit kepala menusuk atau bahkan hingga ketiduran di siang hari, tandanya ada yang salah dengan rutinitas tidur kalian. Yuk, simak kebiasaan yang bisa membuat tidur lebih nyenyak.

1. Hindari Makan Malam Mendekati Jam Tidur

Tidak disarankan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Mengonsumsi makanan sebelum tidur dapat menyebabkan perut kembung dan meningkatkan asam lambung. Jika kalian ingin makan, usahakan lebih dari 2 jam sebelum tidur karena proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar.

2. Mematikan Lampu

Mematikan lampu dapat membuat tidur kalian lebih nyenyak. Cahaya dapat menghambat otak untuk memproduksi melatonin dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.

3. Hindari Konsumsi Kafein

Jika kalian ingin mendapatkan tidur nyenyak di malam hari, kalian harus berhenti mengonsumsi kafein pada siang hari. Terlalu banyak konsumsi kafein akan berpengaruh pada jam tidur karena kafein tetap aktif di dalam tubuh selama kurang lebih 6 jam.

4. Jangan Main Handphone atau Laptop Menjelang Tidur

Tanpa disadari, biasanya sebelum tidur seseorang akan memainkan handphone. Bermain ponsel sebelum tidur dapat membuat waktu tidur semakin malam dan sulit merasa ngantuk karena paparan cahaya biru dari ponsel. (SPI/L44)