Atasi Depresi dengan Asupan Makanan Ini

Depresi adalah gangguan suasana hati (mood) yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan kehilangan minat terhadap hal-hal yang sebelumnya disukai. Seseorang dinyatakan mengalami depresi jika sudah 2 minggu merasa sedih, putus harapan atau tidak berharga.

Menurut ahli, asupan makanan yang tepat dinilai dapat membantu meredakan gejala depresi. Apa yang kalian makan tidak hanya dapat mempengaruhi kesehatan tubuh, tetapi juga berpengaruh pada naik-turunnya suasana hati kalian.

Berikut merupakan beberapa makanan yang baik untuk meredakan depresi:

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan disebut-sebut paling baik untuk otak yang sehat dan menghasilkan suasana hati bahagia yang tahan lama. Kacang-kacangan kaya akan lemak bergizi, serat, dan asam amino seperti triptofan yang dapat menaikkan suasana hati kalian sekaligus mengurangi stres dan depresi.

Makanan Probiotik

Makanan probiotik menjadi salah satu rekomendasi makanan yang baik untuk dikonsumsi guna meredakan depresi. Probiotik bekerja untuk mengisi kembali bakteri usus yang baik. Asupan probiotik tersebut dapat menciptakan rasa tenang dalam tubuh sehingga dapat mengurangi depresi. Makanan yang mengandung probiotik adalah tempe, tahu, dan yogurt.

Ikan

Ikan segar yang langsung ditangkap dari laut dapat dijadikan makanan untuk mengatasi depresi. Ikan salmon, mackerel, trout, sarden, dan tuna (bukan tuna kalengan) merupakan deretan ikan yang kaya akan lemak omega 3 sehingga dapat membantu mengatasi depresi.

Biji Chia

Biji chia dapat membantu kalian melawan depresi berkat kandungan lemak omega 3 di dalamnya. Biji chia memastikan fungsi neurotransmitter yang optimal dan membantu memproduksi serotonin dalam tubuh yang selanjutnya meningkatkan suasana hati serta mengurangi tanda-tanda depresi. (SPI/L44)